Esercizi Addominali

E' una credenza comune che gli esercizi addominali sono la maniera migliore per arrivare ad avere una pancia piatta, bella e definita.

La verita' e' che i soli esercizi non sono sufficienti a bruciare calorie sufficienti e permettere la necessaria eliminazione del grasso addominale se se ne ha. Chi ha un addome coperto di grasso, anche magari con una robusta muscolatura, non sara' mai in grado di metterlo in mostra.

Una Figura Longilinea

I vantaggi che si ottengono dagli allenamenti selettivi su questa muscolatura e' che li tonifichiamo, la tonificazione dei muscoli addominali contribuisce a formare una specie di "corsetto naturale". Quindi l'addome sara' più tonificato, anche a parità di grasso, permettera' di ottenere una figura maggiormente longilinea e più snella, tutto cio' aiuta a prevenire le lombalgie, e a migliorare inoltre postura e equlibrio.

Forse direte ma chi ce lo fa fare a sottoporci ad estenuanti sessioni di allenamento se il lato estetico è tuttavia influenzato da altri fattori ben più importanti dei semplici esercizi di tonificazione. Uno dei fattori fondamentali rimane la genetica visto che gli addominali sono un gruppo muscolare molto sensibile a molti fattori e appunto la genetica e' uno di quelli piu' importanti.

Addominali Simmetrici e Addominali Asimmetrici

Ci sono persone che geneticamente sono costituiti da addominali simmetrici e chi e' dotato di addominali asimmetrici, allo stesso modo si deve tener presente che c'è chi ha inserzioni muscolari profonde e c'e' chi le ha meno profonde. Il metabolismo, altro fattore genetico insieme all'equilibrio ormonale, quindi la predisposizione all'accumulo dei grassi nella zona addominale. Oltre a questi fattori dobbiamo cercare di controllare: l'alimentazione, l'attività fisica, lo stile di vita e la nostra postura.

  

I Nuovi Studi Sugli Addominali

Ovviamente come in tutte le cose la scienza dell'allenamento si evolve e tanto per citare un fattore, nel 2001 il Dr Francis dell'American Council of exercise ha portato a termine uno studio sull'efficacia di tredici esercizi diversi dedicati agli addominali, la differenza era alcuni esercizi venivano eseguiti con l'aiuto di attrezzi e altri senza. Questo studio, aiutato da una tecnica che permette di vedere il numero di fibre muscolari reclutate cosi' come l'intensità delle contrazioni muscolari suddetta tecnica si conosce come elettromiografia, grazie a questo studio è stato possibile rilevare la scala degli esercizi maggiormente efficienti. Il tradizionale crunch è stato stabilito come un punto di riferimento dal quale si basa lo studio, considerandolo effcace al cento per cento.

Tipologie Di Allenamento

In questo studio si sono prese in esame le varie tipologie di allenamento per gli addominali, e strano a credere ma il migliore è stato l'esercizio conosciuto come "bicicletta". Questo tipo di allenamento ha dimostrato una grandissima efficacia, pari al 250%. Il soggetto è sdraiato per terra, con le spalle e la schiena aderenti al pavimento, le mani andranno a sostegno della nuca, l'allenamento consiste che lo sportivo imita con le gambe la bicicletta, avvicinando contemporaneamente il gomito del braccio destro al ginocchio della gamba sinistra ed il gomito del braccio sinistro con il ginocchio destro.

Da questi interessanti studi emerge che fra i diversi esercizi quelli più efficaci sono quelli nei quali gli addominali vengono a contrarsi per stabilizzare la zona inferiore della persona che sta facendo il movimento. Il secondo esercizio per efficienza e' quello del sollevamento gambe su sedia, detto esercizio del capitano ossia quel macchinario che si trova in molte palestre dove si appoggia il dorso e si mantiene il corpo sospeso con l'aiuto degli avambracci. Vista l'autorevolezza della fonte dobbiamo ritenere che questi studi siano veritieri visto che la parte inferiore del corpo, pesando di piu' della parte superiore, ci richiede un maggiore sforzo di stabilizzazione, il tutto a carico della muscolatura addominale.