Addominali Scolpiti

Gli addominali scolpiti sono una delle cose piu' ambita da tutta la gente ma bisogna capire che questo dipende dalla dieta, dallo sport aerobico che pratichiamo, dalla genetica, e dagli esercizi addominali giusti, senza queste cose possiamo sicuramente dimenticare l'idea di avere la pancia piatta e fare addominali scolpiti.

Ci sono alcune attivita' sportive che aiutano maggiormente ad avere gli addominali scolpiti, tra questi ci sono sicuramente il nuoto, la bicicletta vera e propria o anche la cyclette, il footing o in poche parole andare a correre, le attivita' di arti marziali come la kickboxing, o il semplice allenamento del pugilato sono buonissimi per ottenere buoni risultati, anche lo step in palestra e' un' ottimo alleato della pancia piatta.

  

Dieta Addominali Scolpiti e Ginnastica

Un consiglio sicuramente utile è quello di cominciare con trenta min. di allenamenti aerobici, aumentando progressivamente il tempo di allenamento e fare all'inizio e alla fine dell'allenamento sempre esercizi con gli addominali per un totale di 20 minuti. E' un sacrificio ma i risultati ci saranno! Addominali scolpiti come i veri professionisti non sono impossibili da ottenere.

Esercizi per per addominali scolpiti primo

Sdraiarsi a terra supini, piegare le ginocchia, mettere i piedi con la pianta sul pavimento e portare le mani dietro alla nuca. Sollevare il busto in posizione eretta verso le gambe, per poi tornare indietro verso il pavimento senza toccarlo. Durante l'esercizio non fare movimenti bruschi e cercate di concentrarvi sugli addominali.

Fare 25 ripetizioni per tre serie, poi man mano potremo aumentare le ripetizioni a trenta o quaranta.

Esercizi per gli addominali secondo

Sdraiarsi a terra con la pancia in alto, ginochia piegate con i piedi al pavimento e portare le mani alla nuca. Avvicineremo il bacino e le gambe alle spalle, manterremo a terra il dorso. Ritornaremo poi alla posizione di partenza senza toccare terra con i piedi e la testa.

Faremo 20 ripetizioni con due serie di esercizi.

Esercizi Addominali Scolpiti terzo

Sdraiati a pancia sotto, e con le braccia stese in avanti divaricheremo le gambe leggermente. Solleveremo la gamba destra con il braccio sinistro facendo attenzione a non mettere troppo sotto sforzo la schiena. Ripetere questo esercizio con l' altro braccio e con l' altra gamba.

Sara' sufficiente tre serie da 12 ripetizioni per parte + otto ripetizioni in modo contemporaneo ossia sollevando le gambe e le braccia insieme.