Addominali Bassi

Se esistono dei muscoli difficili da modellare, li avete trovati, gli addominali, per questo molti allenatori dividono gli addominali bassi da quelli alti, ma gli addominali sono semplicemente addominali. Tornando ai diversi tipi di esercizi ce ne sono alcuni molto effettivi ed altri meno, il più efficace a mio parere e' il reverse crunch, conosciuto anche come crunch inverso. Chi e' un poco familiare con l'allenamento puo' facilmente intuire che questo esercizio è che un crunch alla rovescia.

L'impostazione e' uguale come per gli altri tipi di addominali, si inizia da supini con le ginocchia piegate, piedi a terra e mani attaccate ai fianchi.

  

Come Si Esegue

Per l'esecuzione diciamo che e' semplicissima, basterà portare le ginocchia lentamente verso il petto e ritornare dopo sempre lentamente alla posizione di partenza senza far toccare terra ai talloni, manterremo questa posizione per un paio di secondi prima di ripartire con la prossima ripetizione.

Dal primo allenamento sentirete una grande fatica, e serntirete gli addominali bassi lavorare moltissimo, ma con il passare dei giorni i dolori scompaiono e a lungo andare la senzazione di dolore si attenuerà e quindi sarà tempo di utilizzare le apposite cavigliere che applicano un peso alle gambe per rendere l'allenamento sempre piu' efficace e progressivo. Cercate di eseguire l'esercizio senza cavigliere per almeno un mese.

Logicamente abbiamo molte altre varianti che ci fanno lavorare gli addominali bassi, con il reverse crunch, quella maggiormente in uso e' quella che si fa con l'apposita panca per addominali reclinabile, si puo' aggiustare in base allo sforzo che desideriamo applicare. vedi macchinario: >>>

Per l'addome e addominali bassi, c'e' da dire che la sequenza degli esercizi non e' di fondamentale importanza per lo sviluppo addominale, ma c'e' da notare che la porzione del retto dell'addome inferiore, e molto piu' debole tendenzialmente, pertanto richiede un maggiore sforzo di coordinazione del movimento.

Un consiglio: alienate la parte inferiore dell'addome all'inizio poi quella superiore e gli obliqui, oltre che modificare la sequenza di tanto in tanto per mantenere l'allenamento piu' efficace.