Addominali

Chi non ha mai sognato di avere dei bei muscoli addominali scolpiti in modo da fare invidia a tutti??

Purtroppo gli addominali sono i muscoli piu' difficili da far risaltare, cerchiamo di approfondire un poco la loro anatomia in modo da poter capire meglio come funzionano...

Come Funzionano

La muscolatura riveste la parete addominale, ovviamente la tonicità di questa parete ha una grande importanza a livello funzionale ed estetico, la posta in gioco e' garantire la tenuta dei visceri, la postura corretta e una adeguata meccanica respiratoria, e molto di piu'.

  

I muscoli che interessano questo settore sono il muscolo obliquo interno, il retto dell'addome, il muscolo obliquo esterno, il muscolo traverso e l'ileo psoas.

La parte del retto dell’addome e' verticale e si trova lungo la parete addominale. Parte dai due tendini a livello pubico e si inserisce superiormente sulla 5°, 6°, e 7° costola e sullo xifoideo dello sterno.

E' costituito da 3 o 4 inscrizioni tendinee trasversali, queste lo dividono in segmenti, come la linea alba che lo divide in due parti uguali. Il tutto e' rivestito interamente da una guaina fibrosa.

I Nervi Toracici

Questa parte e' innervata dai sei o sette nervi toracici. Con il punto superiore bloccato, i retti tendono a ruotare posteriormente il bacino (retroversione), inversamente flettono il busto sul bacino.

È implicato nella flessione del tronco (frontale e laterale) assieme agli obliqui (interno ed esterno) è implicato nell’espirazione e se contratto aumenta la pressione addominale.

La distribuzione delle sue fibre favorisce la presenza di quelle rapide di tipo glicolitico (IIb) che rappresentano il 54%, con un restante 42% di fibre resistenti (di tipo I).

Allenamento Addominali - Dovremmo Allenare gli Addominali Tutti i Giorni?

Allenare gli addominali da tre a cinque volte la settimana sara' piu' che sufficiente a chi non e' alle prime armi, se infatti non vi siete mai allenati sara' consigliabile allenarsi solamente tre volte la settimana per dare il tempo di recuperare lo stress dell'allenamento. Dobbiamo tenere conto tuttavia che i muscoli addominali non sono soggetti allo stesso affaticamento come per gli altri gruppi muscolari, infatti in brevissimo tempo saremo in grado di allenare gli addominali tutti i giorni senza troppi probblemi di eccessivo affaticamento.

Fitness Addominali

L'allenamento di questo gruppo muscolare, chiamiamola ginnastica addominali, avviene infatti soltanto con il peso del tronco, per questo non c'e' un'eccessivo stress, inoltre il range di movimento e' limitato rispetto ad altri esercizi di maggiore intensita'. I principianti faranno bene ad allenarsi solamente tre volte la settimana e incrementare l'intensità dell'allenamento con cautela, gli attrezzi addominali possono essere d'aiuto.